[...] biceps, przedramiona, rzadziej triceps z uwagi na upodobania i możliwości sprzętowe (miałem przez 2,5 roku tylko jedną sztangielkę i ćwiczyłem prawie wogóle bez zmiany planu treningowego, choć jak ćwiczyłem na siłowni też robiłem głównie ćwiczenia izolowane - dopiero od niedawna robię złożone) sumując to góra na 5% treningów w całym życiu [...]
[...] na płaskiej brałem 75kg. Obciążenia mam wystarczająco. Hantle są problemem ponieważ nie ma sianka żeby kupić a te które mam to 2x7.5kg bez możliwości regulowania obciążenia. Co do treningów to jestem w klasie maturalnej i nie mam zbyt dużo czasu na siłkę ale wydaje mi się że 3 dni są optymalne. Poza tym w pozostałe dni trenuję brzuch. Pozdro
Włączyłem jakiś losowy filmik- trening barków. Nawet nie wiesz co to super seria (według Ciebie wyciskanie hantli siedząc i unoszenie sztangi do brody to super seria). Cytując klasyk "na co to komu"? Superseria to sposób treningu, gdzie ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim ( generalnie obciążenia są dużo lżejsze ) i nie ma przerw między [...]
[...] Plecy: sciaganie drazka do karku zamien w miare mozliwosci na podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem. Triceps: jesli uginanie ramion ze sztanga stojac mam rozumiec jako wyciskanie francuskie sztangi to ok. Nie wiem czy stosowales trening progresywny: np. 12-10-8 powtorzen, odpowiednio 3 serie, dokladany ciezar. Jesli nie, to polecam. Mariux
Mam niecałe 16 lat (w czerwcu już skończe), waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca. Tu jest mój trening na mase podaje jakoi przykład a zarazem do oceny;p PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]
[...] sprawę i jednak chciałbym pozostać przy splicie. Po pierwsze mam dobrze wyposażoną siłownię i lubię zmieniać ćwiczenia i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą [...]
w sobote i niedziele wolne było, w diecie węgle z wieczornych posiłków przeniosłem do wczesniejszych, poniedziałek 22 dzień cyklu- dzień treningowy z dietki wywaliłem chleb trening: testowąłem 4kaps carnogenica, ale nie dawąło to rady 1. wyciskanie skos + 3s: 5p-38kg 10p-54kg 8p-54kg 2. wiosło 3s: 5p-39kg 10p-57kg 10p-57kg 3. wyciskanie płasko [...]
Przy martwym ciągu można robić trochę mniej powtórzeń, choć z drugiej strony większa ich liczba zmniejszy ciężąr i ryzyko kontuzji. BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE NA SUWNICY 5x18/16/14/12/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ DO ZETKNIĘCIA NAD GŁOWĄ 4x18/16/14/12 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 3x18/16/14 [...]
[...] didek, bo ja cię szanuję \-) ale co to k***a za rada w ogóle? >cześć potrzebuję siłownie pod kątem boksu >olej boks rób siłownię ja rozumiem, że tu 90% osób uważa, że trening na siłownie to jedyny słuszny, ale bez przesady Co do treningu siłowego: rozumiem, że interesują cię tylko typowe "ciężary", bo treningi obwodowe i wytrzymałościowe [...]
Wczoraj nie moglem napisac jak poszło poniewaz bylem w pracy do 1 w nocy. oto rozpiska z wczoraj Dzien 3.Wczorajszy trening: Martwy ciag 15<12=12=12 <- (50kg) Wiosłowanie sztanga nachwytem 15=15=15=15 <- 30kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 <- 30kg Szrugsy 20<15<12=12 <- 15kg na reke Triceps: Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie [...]
wyciąg to masz na dobrą sprawe zupełnie to samo co uginanie ramion ze sztangą stojąc więc nie widze sensu a co do najszerszego to moze i racja bo te plecy ubogie są jednak ... Są jeszcze jakies uwagi ?? bo nie wierze zeby ten trening był "idealny"
Trening - biceps + triceps. Uginanie ramion ze sztanga - 4 x 12-6 (30kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg) Młotkowe z hantlami - 3 x 10-6 (12.5kg, 15kg, 17.5kg) Uginanie z hantlami z supinacja 3x 12-8 (12.5kg, 15kg, 15kg) + drop set Pompki na poreczach 4 x max Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3 x 12-8 Prostowanie na wyciagu 3 x 12-8 + drop set Cardio - 30 [...]
26.07. (wtorek) Poziom III - trening nr 1. B2 6x6 A3 6x6 A2 6x6 C5 6x6 ** E3 2*6x6 F 4x10 G 6x10 *** H --- K1 3x15 ** - zmieniony zakres w porównaniu do poziomu II (analogicznie jak w przypadku przejścia z C1 na C2). *** - z przytrzymaniem. Największe różnice w porównaniu do poprzednich treningów: - B2 - nieco inne ułożenie ramion, tułowia i [...]
jeszcze mam pytanie bo ten trening Act mam robic 3razy w tyg wczoraj robilem 1 i mam dzisiaj dosc odczowalne zakwasy napewno do jutra mi nie zejda to mam trenowac z zakwasami czy poczekac dluzej .trenuje act Michali z tym ze planuje trenowac 4tyg dokladajac po jednym obwodzie co tydzien 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]
[...] Waga:84.3 kg (ważenie w ubraniach i sporo piłem wody w ciągu dnia) Łyda 37 Udo 57 Pas 82 Talia 77 Klatka 100 barki 122 FBW - C (luźny, miał być rest ale siły są więc trening jest) 1. Hamer plecy (2s 10x48kg | DROP 6/6/6/ 55/42/32kg) 2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s 12x60kg | DROP [...]
chodzi o to, ze jesli jako pierwsza zrobisz klatke i plecy, to i tak dasz rade zrobic dobry trening tricepsu i bicepsu, a dodatkowo tric i bic dostana w dupe przy tych cwiczeniach (zwlaszcza podciaganie w podchwycie czy wyciskanie w nieco wezszym niz standardowy uchwycie (ale nie waskim), choc najlepsze sa porecze), ale jak zrobisz tak jak chcesz, [...]
Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]